少海穴，手少阴心经合穴。动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬。
劳宫穴,因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴有内外之分，属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”。配五行属火，火为木子。所以，取劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。
故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可治疗。劳宫穴治疗风火牙痛疗效甚捷。劳宫穴有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。
少海穴：在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。
劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处。
少海：辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬
劳宫穴：劳宫穴可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可起辅助治疗。劳宫穴对风火牙痛疗效甚捷。劳宫穴有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。
劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，辅助治疗治疗失眠、神经衰弱等症。
劳宫还对手掌多汗症有缓解作用，汗为心之液，而在手掌心主要有两个穴位，一个是少府穴，握拳时，小指指尖处，属于手少阴心经，五行也属于火，另一个就是劳宫穴，这两个穴位分属心经和心包经，而心包经的症状其实也是心经的症状，心脏一共有两条经脉可能与心为五脏六腑之大主有关。
9、揉按，轻敲中府穴云门穴（换肩）第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。
位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌。
咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。
10、拍打肩井穴（换肩）肩井穴是足少阳胆经的常用腧穴之一，刺激肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果
位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
对肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证起到很好的缓解症状的作用。
11、叩击风池穴、百会风池穴：足少阳胆经刺激的是风池穴，属足少阳胆经，循胆经输向头之各部及外走阳维脉。胆经气血在此吸热后化为阳热风气。
颈部，当枕骨之下，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，与风府穴相平。
壮阳益气。辅助治疗头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。
叩击百会穴：这个动作刺激的是我们头顶的百会穴，属督脉，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。
后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中
开窍醒脑、回阳固脱。辅助治疗头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。
12、揉拍打腹部刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。
神阙，人体穴位名，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、虚脱。禁刺，宜灸。
气海在下腹部。当脐中下1.5寸。辅助治疗虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。
关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到辅助治疗生殖系统疾病的目的。
13、擦胆经这个动作是刺激头部胆经，包括头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。
循行部位起于目外眦（瞳子髎穴），上至头角（颌厌穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，经额部至眉上（阳白穴），又向后折至风池穴。
缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。
14、拍击肾俞穴肾俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和缓解治疗，能强肾固本。
肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处
缓解治疗疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
15、脚跟踢然谷肾经的荥穴，“然”，就是燃烧的意思；“谷”表示这个穴的位置在足内踝前起大骨间，这个位置精气埋藏得特别深。
这个穴名意指有火在人体深深的溪谷中燃烧的意思。
所以说，荥穴属火，而肾经属水，然谷穴的作用就是升清降浊、平衡水火，专治阴虚火旺。
然谷穴的去火效果是非常好的，尤其对老年人更适合，因为老年人就仗着这点火气来维持生命呢，如果用中药祛火会适得其反，所以用然谷穴来灭虚火就行了。通过刺激足少阴肾经的然谷穴，起到排肾*、预防脑血管疾病的作用。
位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中
辅助治疗：1月经不调，带下，阴挺；2遗精，阳痿，小便不利；3咯血，咽喉肿痛；4消渴；5小儿脐风，口噤不开；6下肢痿痹，足足跗痛。
16、拍打委中穴该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解*等作用
委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央
主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
17、拍腿部胆经大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
按摩敲打可以舒经通络、活血排*，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、*素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
本经腧穴辅助治疗侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
整套保健操做下来能刺激到我们人体的50多个穴位，兼顾多个脏器，集健身、养生于一体，适合各年龄段人群，尤其适合老年朋友锻炼。
歌诀：疲劳透支找脾经；
精力不足找肾经；容易感冒拍肺经；
人要无病，肠要干净；求生必须通胃经；心烦心痛找心经；
吸收不好小肠经；颈肩腰背膀胱经；失眠多梦找心包；
奇难杂症找三焦；
废物积滞找胆经；情志抑郁找肝经；
人生关键任督通！
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