生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。什么是腹直肌分离腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，使腹部肌群的连续性和完整性被破坏。腹直肌分离正常为2cm，＞2cm就认为存在腹直肌分离的现象，就需要治疗。腹直肌分离原因原因主要有：年龄、肥胖、多次生产、剖宫产、新生儿出生体重过重等；孕期与产后腹直肌分离最常见；在女性怀孕后，随着子宫的不断增大，孕妇腹壁承受的压力也不断的增加，而腹中线被拉伸腹壁就会变得比较脆弱，同时腹中线两侧的腹直肌也会变得比较松垮，从而引起腹直肌分离。腹直肌分离危害腹直肌分离造成的不良后果（1）引起腰背疼痛；（2）内部脏器下移；（3）身材变形，小腹皮肤肌肉松弛、大肚腩；（4）引起盆底功能障碍。教大家一个动作自己在家也能测①仰卧，双膝盖弯曲，露出腹部，放松腹部肌肉；②一手在头后支撑，一手食指和中指垂直横向放在肚脐处；③将头抬起（卷腹动作），感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（正常情况下）。如感觉不到挤压，再加放一根手指，直到感觉手指两侧有肌肉挤压。测量手指的宽度，一般来说，2cm内正常范围（两横食指和中指）2-3cm，轻度腹直肌分离3-5cm，中度腹直肌分离＞5cm，重度腹直肌分离，有可能会引起腹壁疝气，需要及时就医。出现腹直肌分离应注意：这些经典瘦腹动作，反而会引起“腹直肌分离加重”起到反作用，如仰卧起坐，卷腹，平板支撑，直腿抬高，旋转等。
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